产后腹肌分离怎么恢复 上海市文瑗欣：关于腹部的专家文章

我们都知道，女性产后容易出现小肚子。因为孕妇生孩子的时候，女人肚子里的一些东西不会流出来，这样就会让肚子看起来更大，而当宝宝出来之后，肚子就会缩小，弹性也会下降，这是最重要的。产后容易引起腹肌问题。因此，很多妈妈都希望在产后能够恢复自己的体型，那么产后如何恢复腹肌呢

什么

什么是产后腹直肌分离

在整个怀孕过程中，随着子宫内的宝宝逐渐膨胀，腹部皮肤、肌肉筋膜、腱鞘、肌肉等都极度膨胀。另外，由于荷尔蒙的影响，白线松弛，连接能量下降，导致白线变得越来越宽，腹部的支撑力下降。空腔很快就超过了白线的延伸极限。结果，上、下腹部肌肉被迫分离，导致腹直肌分离。

腹直肌分离会造成哪些伤害

生完宝宝后，新妈妈松弛的腰部肌肉并不能立即修复到原来的形状和位置。产后几天内，超过一半的女性腹部肌肉会分离，延伸超过两指宽。如果没有外部干预，即使过了“坐月子期”（即坐月子期，约6至8周），30%的女性腹部肌肉仍然无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，引起腰部疼痛，还会导致腹部器官和身体脂肪膨出，失去光滑的外观，严重影响体形和精神。另外，分离度越大腹直肌越多，腰部肌肉越弱，对腰部的支撑力就越小。很多女性产后容易出现腰痛，甚至起床困难。

如何判断腹直肌是否分离

为了尽快恢复体型，很多新妈妈在产后就迫不及待地进行大量的腰腹部训练。但仓促训练会加剧腹直肌分离程度！因此，开始训练前检查腹直肌分离情况非常重要。

如何预防腹直肌提前分离

1、怀孕前一定要锻炼身体。腹部肌肉训练可以增加腹部肌腱的灵活性。

2.怀孕前、怀孕期间、甚至怀孕后，饮食都需要均衡。不要过量食用超甜和高热量的食物。鱼、肉、豆类、蛋类应富含对肌腱有益的蛋白质。 3。怀孕期间要控制体重，不宜暴饮暴食而发胖。 4.怀孕期间还需要进行家务或健身锻炼。适当的运动不仅可以改善心脏功能，提高胎儿供氧和输送氧气的能力，还可以减少体内脂肪。 5、多胞胎和老年人更容易出现腹直肌分离。

腹直肌分离

如何解决

自我矫正方法：吸气，选择侧法。仰卧在床上，膝盖弯曲约90度，双手放在腹部和肚脐两侧，呼吸时将腹部向内收，用另外两只手向内、向下移动，尽量收紧腹部肌肉之间的空间，停顿5到10秒。每次5-10分钟，每日3-5次。

目前世界各地流行的仿生电刺激疗法RLD治疗直肌分离比单独运动治疗更有效，并能有效促进产后恢复。

产后如何恢复腹直肌