怀孕期间能做什么运动 南通市尤园雁：关于孕期的科学普及

1. 走路

散步可以帮助孕妈妈消化、促进血液循环、增强耐力。此外，散步还可以帮助胎儿下降到骨盆，放松骨盆韧带，为分娩做好充分的准备。散步时需要注意不要走得太快，放松身心即可。每天半小时，最好在天气晴朗、空气新鲜的环境下进行，最好有家人陪伴。

2.游泳

孕期合理运动可以增强孕妈妈的心肺功能，消除关节的负荷，消除孕期水肿，缓解静脉曲张，增强耐力。最好在怀孕5至7个月等相对稳定的时期游泳。为了避免感染和羊水早破，孕晚期应避免游泳。最好在有水的地方游泳卫生条件很好，人也很少。另外，游泳时要注意合适的水温，避免水温过低引起肌肉痉挛。

3.孕妇体操

孕妈妈可以做一些专门为孕妇设计的有氧运动，有利于孕妇的分娩和产后恢复。可以预防因体重增加和重心改变而引起的腰腿疼痛，并能帮助胎儿在分娩时顺利通过产道。做好充足的准备，让孕妈妈能够从容应对分娩时的阵痛。怀孕初期不要做跳跃运动，以免运动过度造成流产。怀孕4个月后，可以做全套体操，但最好避免弯腰和跳跃。孕晚期，可以适当减少体操量。

孕期适合进行什么样的运动